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人胖点好还是瘦点好 体重多少为标准体重?

编辑:lulu 来源: 中国时光网 2018-10-11 19:18:22

现在体重已经可以成为衡量一个人身体是否健康的一个标准了,因为肥胖带来的隐患实在太多了,有句话叫“万病皆从胖而起”,肥胖会导致很多潜在的问题如高血压/高血糖/高血脂/冠心病/女性多囊卵巢综合征等等问题,那么对于我们的健康来说,在合理范围之内,人胖点好还是瘦点好?为什么?体重多少为标准体重?体重多少才是正常的?如何判断?怎么控制自己的体重?

人胖点好还是瘦点好?为什么?体重多少为标准体重?

人胖点好还是瘦点好?为什么?

对于健康的体重来说,其实没有绝对的哪种更好,如果从身材的角度来说,那一定是在合理范围之内瘦点好,但是要从保护内脏的角度说,在合理的范围胖一点会更好。尤其是腹部脂肪可以帮助保护内脏。但是无论胖瘦均需要在正常的体重范围之内,如果太胖我们刚刚已经说过会带来的危害,不仅会带来慢性疾病的风险,还会导致免疫力和抵抗力下降,容易生病。而如果太瘦,有会导致营养不良/贫血等问题,同时也会有免疫力和抵抗力下降的问题,因此体重只要在正常范围之内哪种都可以。

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体重多少才是正常的?如何判断?

正常的体重,我们通常用BMI来衡量,BMI=体重(kg)/身高(米)*身高(米),正常的BMI在18.5~23.9,无论是过高还是过低,都属于不正常的体重,需要调整,或减肥或增重。但是除了这个标准以外,衡量一个人体重是否是正常健康的,还有一个标准,那就是体脂率,即便BMI达到正常范围,但是如果体脂率过高,依旧会增加慢性疾病的风险。因此,我们除了要控制体重,还需要注意我们的脂肪比例,具体不同年龄/不同性别的体脂率多少为正常,请参考下图:

人胖点好还是瘦点好?为什么?体重多少为标准体重?

(注:如果体脂率不在正常范围之内,依旧需要调整,主要从运动上来调整,最为有效)

体脂率也是衡量我们身体是否因肥胖存在疾病隐患的标准之一,如果体脂率过高,势必也会影响我们的内脏脂肪,如果内脏脂肪过高,那么就会影响到我们的血脂,如果血脂过高,那么就会增加高血压/糖尿病/动脉粥样硬化/冠心病等等疾病的风险,因此控制体脂率与把体重控制在正常范围之内同样重要。

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体重多少为标准体重?

对于体重的衡量,我们经常用的测算体重的公式,多以(身高-105)来测算,但这个体重并不能保证我们的体脂也能够达到正常的范围,通常我们虽然在标准的体重范围之内,但是我们依然有赘肉,而如果可以达到身体的理想体重,我们就可以拥有在自己身高的基础上的最完美的身材。

理想体重的计算公式一:

成年女性理想体重=[身高(cm)-100]x0.85

成年男性理想体重=身高(cm)-105

身高不足150cm理想体重=身高(cm)-100

理想体重的计算公式二:

成年女性理想体重=[身高(m)x身高(m)]x21.9

成年男性理想体重=身高(m)x身高(m)]x22.2

中小学生标准体重=身高(m)x身高(m)]x13.2

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怎么控制自己的体重?

控制体重是一个永久的课题,但却是我们走向健康的第一步,也是非常重要的一步,肥胖会增加各种慢性疾病的风险,如果再配合不健康的膳食以及生活方式,很容易诱发出疾病,如果不加以控制,还会加速各种并发症的到来,严重影响了生存的质量,因此控制体重就显得非常非常的重要了,那么控制体重需要做到哪几点呢?

1.足量饮水,没有直接说饮食而是先说饮水的问题,主要是因为现在很多人没有办法达到每天要求的饮水量,中国居民膳食指南建议我们每人每天饮水1500-1700ml,但是大部分人都达不到,足量饮水可以促进我们机体的代谢,并且还能够增加肠道中的水分,润肠通便,这些都在控制体重重有非常重要的作用。

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2.主食粗细搭配,主食对于我们机体来说非常重要,对于我们的大脑来说,几乎只有葡萄糖才能透过脑屏障为大脑供能,如果大脑能量不足,就会出现疲劳/易困/注意力不集中遗迹没精打采等问题,并且碳水化合物还参与脂肪的代谢,因此主食是一定要吃的。但是如果主食吃的过于精细,就会造成盛唐之较高。而升糖指数意味着食物易消化,这些糖分很快的进入血液出去身体生命活动所需,其余的都会被转化成脂肪储存在体内,因此会导致肥胖。而粗杂粮可以延缓餐后血糖,也就是说可以使糖缓慢的进入血液,这样才有更充分的时间去消耗释放出来的能量,减少脂肪的堆积,减肥才能事半功倍。

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3.减少在外就餐的次数。这个非常重要,很多人减肥很久效果不好,饮食也控制了,但是就是掉的慢,甚至很多人通过运动后减肥,体重不减反增,这与经常吃外卖又很直接的关系,外面做的饭菜几乎都是高油/高盐甚至是高糖的食物,甚至很多食物还都是经过油炸的,这些过多油脂摄入后,能代谢的是有限的,那么其余的都不需要经过任何程序就可以直接被储存起来,这也是减肥难减的一个因素,如果要减肥,首先尽量自己准备三餐,这样才能保证油和糖的控制。

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